z brzucha

[...] 1/Wiosłowanie sztangielką:15/12/10/8 2/Wiosłowanie sztanga;15/12/10/8 3/Ściąganie drążka podchwytem 15/12/10/8 4/Przyciąganie lit. V do brzucha 15/12/10/10 Biceps: 1/Uginanie ramion z hantlami ruch rotacyjny:15/12/10/10 2/Modlitewnik sztanga łamana 15/12/10/10/6 [...]

[...] tego planu. PLAN: Cel=poprawa siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos hantlami 3x 3.Rozpiętki prosta ławka 3x stałe [...]

Witam! To mój pierwszy dzienik a więc na początek troche o mnie. Ten dzienik ma na celu moją przemiane brzucha ostatnio w tym miejscu sporo mi się uzbierało we wrześniu ważyłem 70 kg i mój brzuch i cała sylwetka wyglądała dobrze ale pechowego 13 listopada skręciłem sobie kostke i miałem noge w gipsie do 5 grudnia a wiec nic innego nie robiłem zero [...]

[...] maszynie - 1x201x12 3)Plecy  Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie - 1x20 1x12  Siedząc przodem do dolnego wyciągu przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie podchwyt 1x20 1x12 4) Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x20 1x12  Stojąc, unoszenie sztangielek [...]

Witam wszystkich. Jest taka sprawa, za 7 miesięcy jadę na wycieczkę klasową nad morze. Nie narzekam na swoje mięśnie brzucha ale.. chciałbym się pochwalić przed taką laską żeby mnie zauważyła ^^, Dlatego ćwiczę codziennie na wieczór tak: ( Po kąpieli, nie wiem czy dobrze) Dwie, Trzy serie - 30 Brzuszków ( Nogi pod kątem 90 ) - 30 [...]

[...] 4x12-15 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-15 3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Brzuch: 1.Spinanie brzucha leżąc 5x25 2.Rowerek w leżeniu na plecach 5x25 Wtorek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-15 2.Martwy ciąg 4x12-15 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12-15 Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] To chyba nie trzeba nikomu wyjasniac co to znaczy :) ). A po treningu powrot do domu i powinnienem brac glukoze tylko ile i gdzie mozna ja kupic ? 5) Zalezy mi na miesniach brzucha, udalo mi sie przy moim treningu, w miare wyrzezbic, ale nie az tak jak widzialem na roznych zdjeciach. Wiem, ze rzezbe trzeba zaczac robic, tak w srodku-pod koniec [...]

[...] tuńczyk + inne ryby, owoce, soja, warzywa, ok 3-4 l wody + soki + wiele innych. Suplementacja: witaminy i minerały olimpu Założenia treningu: 3x w tyg trening siłowy (bez brzucha) + 3x w tyg trening brzucha + długa sesja rozciągania + 1 dzień wolny Trening A: 10-15 min rozgrzewki + rozciąganie Superseria (6 razy): Podciąganie szerokim [...]

Witam Oto mój nowy plan proszę o ocenę. Poniedziełek: 1-wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 20/10/3/10 2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do klatki 3x15 7-skłony na ławce [...]

[...] poście zdjęcia konkursowe z bloku wizualnego -moduł kwiecień. Tutaj także głosujemy- każę zdjęcie,A,B,C jest oceniane osobno 3.Blok wizualny A.Zdjęcie prezentujące mieśnie brzucha i ogólna formę -bicepsy przodem,w tle kartka z napisem SFD 2019 /SFD/2019/3/24/6b9e7bbbdd1b471c89deac599d008c6d.jpg B.Zdjęcie prezentujące mięśnie brzucha i ogólną [...]

[...] przodem unoszenie oburącz wąskim chwytem jednego końca gryfu sztangi do klatki piersiowej. - W siadzie płaskim przyciąganie wąskim chwytem drążka wyciągu bloczkowego do brzucha. - W opadzie przodem. Jedna ręka podparta - unoszenie sztangielki do klatki piersiowej. - Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku. W leżeniu przodem na [...]

[...] 180 3.waga 80 kg 4.staż- krótki ponieważ pare razy musiałem przerwać ćwiczenia. Ćwiczenia na plecy poniedziałek i czwartek( ćwiczenia wykonywane w domu ) 1.wiosłowanie ( do brzucha ) 15-rozgrzewka/12/10/8 prog. 2.podciaganie końca sztangi ( do klatki jedną reką ) (najpierw jedną reką pużniej drugą) 12/10/8 prog. 3.wiosłowanie sztangielkami ( do [...]

[...] tułowia 15,15,15 Przysiady 10,8,6 Wyciskanie sztangi na suwnicy 12,10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10 Pompki w podporze 15,13 Wspięcia na palce 15,15 Spięcia brzucha 3x max B Wyciskanie na skosie 10,8,6 Martwy ciąg na prostych nogach 10,8,6 Podciąganie podchwytem "piramida" Uginanie nóg 10,8,6 Wyciskanie sztangielek nad głowę [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x 14 12 10 8 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 x 14 12 10 8 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 14 12 10 8 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Skłony tułowia siedząc na maszynie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek i piątek Plecy: 1. Ściąganie drążka górnero do karku 4 x14 12 10 8 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] wagi, nie uprawiam żadnych sportów, pracuje w domu przed komputerem więc stanowczo brakuje mi ruchu. Nigdy nie posiadałem szczupłej budowy ciała, nigdy nie miałem płaskiego brzucha, niestety ostatnio ten zaczął rosnąć. Ponad to mam nieproporcjonalnie chude ramiona do reszty ciała, postanowiłem że pora wziąć się w garść. W związku z tym ze moja [...]

[...] o jakieś porady, bowiem na siłowni są spore braki kadrowe spowodowane sezonem letnim i ciężko uzyskać pomoc. Planuję dołączyć w kolejnym miesiącu: Suwnicę do ćw. mm. nóg oraz Urządzenie do ćw. mm. skośnych brzucha Załączam dotychczasowe postępy z ćwiczeń na podstawie analizy składu ciała. /SFD/2017/9/1/6ed05d78b9ec46acaf7e9d1d8148f4f7.jpg

[...] 3x12 Siodemkowanie Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Dipy 3x12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3x10 Wzonsy kolan w zwisie 3x12 Spięcia brzucha na ławeczce 3x20 Brzuszki bokserskie 2x15 Brzuszki naprzemian łokcie do kolan 2x12 Unoszenie nóg 2x10 Uginanie kolan do brzucha 2x12 Deska max Środa (Nogi, Biceps) [...]

[...] do brody 3x 11,11,10 7.brzuszki 3x 25 Sroda 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie sztangi do brzucha(nachwyt) 3x 12,10,8 2.przyciąganie sztangi do brzucha(podchwyt) 3x 12,10,8 3.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 3x 10,8,6 4.ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] brzuszki i jeździłem na rowerku stacjonarnym żeby jednak jakiś element aerobowych wprowadzić.Mimo tego, że ćwicze to przytyłem 1kg a jak patrzę w lustro to widzę że mięśnie brzucha się uwidoczniły nogi też wyglądają lepiej. Mój trening wygląda tak: zaraz po przebudzeniu robię ok 100 brzuszków w seriach 4x25 50 przysiadów 2x25 i pompki, w [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki za głowa siedzac 4 x 12/10/8/6 Czwartek Plecy Ściąganie drążka wyciągu za głowę 4 x 12/10/8/6 + drop set Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 10/8/8/6 Przyciąganie sztangielki do boku 4 x 10/8/8/6 Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą stojąc (szrugsy) 15/12/10/8 [...]